こんにちは、そらとぶ（@housewife_x）です。
適応障害やうつ、ココロの病と診断されたママさんは、もっとこうしたいな、どうすればうまくいんだろうと、たくさん悩み、解決策を見つけたい、そう思っていたのではないでしょうか。
私は、適応障害と診断された時、仕事や働き方のこと、子育てのこと、夫婦関係のことで、とても悩んでいました。楽しいことより、悩んでる時間のほうが多くなってしまうと、辛いですよね。
悩みすぎて疲れてしまったので、逆に、悩みを消す方法を知ることができたら、疲れないのかなと思い、休職して仕事から離れている間に、悩みを消す方法を調べて試してみました。
やってみると、『こうやって悩みを消せばいいのか！』ということがわかったので、その中で、おすすめだった方法を紹介したいなと思い、記事を書きました。
適応障害と診断されたワーママの体験談と、休職中のおすすめの過ごし方をまとめたので、参考になると嬉しいなと思います。
適応障害で1年休職したワーママの体験談（まとめ）
育休が終わり、仕事に復帰して半年すぎた頃、メンタルと体力の限界を感じ、仕事を休職することを考え、心療内科を受診しました。
仕事と家庭の両立が辛すぎる・・・
この記事では、心療内科を受診しようと思ったときの症状や受診して良かったこと、について書いています。
はじめての心療内科受診の感想（初診内容や料金・診断書のこと）
会社の人に相談したら、少し長めに休んだら？と声をかけてもらい、休職を視野に入れて、心療内科を受診したときのことを記事に書きました。
最初は不安も多かったけど、ちゃんと話を聞いてもらって、診断書をもらい仕事を休むことができて、ほんとうによかったです。
適応障害と抑うつ症状と診断された帰り道に思ったこと
この記事では、心療内科からの帰り道に、『適応障害はどうやったら治るんだろう』『疲れたワーママを卒業したい（涙』と、落ち込んだときに、ココロの中で思ったことを書いています。
休職して3ヵ月目の感想（休職期間の目安はどれくらい？）
始めての休職。どれくらいの期間休めばいいんだろうと思っていました。実際に3ヶ月休職してみて、1ヶ月、2ヶ月目に思ったこと。休職してから3ヶ月目に、休みは3ヶ月単位で考えてみるのがよさそうと思った理由について、記事に書いてます。
休職中のおすすめの過ごし方（まとめ）
休職中にやってみてよかった、おすすめの過ごし方を紹介します。
- やりたいことをやる
- 悩みを小さくする方法を習得する
やりたいことをやる&悩みを消す方法を習得する
自分にあった最高の過ごし方は自分にしかわからない、と思ったんです。やりたいことを片っ端からやってみるしかないなと思い、やってみました。
でも、やりたいことって？・・・すぐには思いつきませんでした。でも、何かやりたい、『死ぬまでにやりたいことリスト』を作りました。
好きなことをやってるとき、ほんとうにそんなことばっかりやっていいのか？って思っちゃうと思うんですよね・・仕事も休んでるし・・と、また悩んでしまう。
もうたくさん悩んだのだから、悩みを増やしてはいけない、好きなことをしならがら悩みを消す方法を同時にすることで、楽になるのでは？と、考えてやってみたことを記事に書いています。
元気が出る動画をみる（うまくいかなくてもやってみる）
あなたには、こうしたい！っていう夢がありませんでしたか？
そんなこと無理だよ、本気で言ってるの？って言われた経験ありませんか？もしくは、そう思われるかな・・って思ったり・・。
好きに生きよう、こうしたい！という夢をもう一度夢見てみようかな。そう思えるおすすめの動画を記事に書きました。
未来を見始めることで、過去の悩みが小さくなっていった気がします。
やりたいことができたら体調不良を改善してみる
まずは、体調を整えることなんじゃない？って思うかもですが、やりたいことがあるから元気になろうって思える、と思いました。
ちゃんと寝て、バランスのいい食事をとって、適度に運動をするのがいいのはわかっていても、続かないんですよね、今日はいいかなって思ったり。
それって、何のためにやってるかがわからないから、途中でやめてしまうんだと思いました。だから、やりたいことを先に見つけて、そのためには元気にならなくちゃ！その順番で、カラダとココロを整えていくのが、いいなと思いました。
カラダの調子を整えることで、悩みって小さくなっていくんだなぁって思いました。
休職しているときの心得（他人の言葉に反応しないこと）
好きなことを見つけて、ココロとカラダが元気な状態に回復して、仕事に復帰するまでに1年かかりました。
その間に感じていたことは、休職している自分のことを人はどうみているんだろう、ということでした。他人の言葉に敏感に反応してしまう性格だから悩みすぎるのかもしれない、そう思いました。
休職中に、他人の言葉に反応せず悩みを消していく方法を知ったことで、復帰後の仕事をしながら、以前よりうまく振る舞えるようになったな、と思いました。
『反応しない練習』おすすめです。
モヤモヤをスッキリさせる方法を試してみる
最後に、モヤモヤをすっきりさせる方法を、こちらの記事に書いています。
紹介した中で、1番簡単なのに、なかなかやる気になれないんだけど、やってみると、とてもスッキリする方法なんです！
休職中のおすすめの過ごし方をまとめると、『自分と向き合うこと』それが大事だったんだな、と思いました。
